3月21日世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康之源”。人的一生中，有三分一的时间都在睡眠中度过，良好睡眠可以恢复精神和解除疲劳，每一天的精彩都是从良好睡眠开始的！

你在睡觉时有木有打鼾现象呢？其实，打鼾不是睡得香的特征，甚至有可能是严重疾病。今天，小编请来耳鼻咽喉头颈外科的专家给大家分享关于睡眠的小常识，愿君夜夜好眠！

一、良好睡眠有8大益处：

二、怎样才能睡得好？

1.养成良好的睡眠习惯，按时睡觉起床，节假日也不要例外；    2.如果有午睡习惯，每次最好不要超过45分钟；    3.睡前4小时就最好不要吸烟、喝酒，不吃油腻、辛辣、含糖的食物；    4.睡前6小时就不要吃含咖啡因食物如巧克力、饮料如可乐；    5.使用舒适、品质良好的睡眠用品；

6.积极锻炼身体，但不要在睡觉前锻炼；    7.调整好室内温度，保持良好通风；    8.尽可能地隔音、减少光线刺激；    9.起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血,醒来可以 赖床5分钟，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。     

“睡眠力”即“免疫力”良好睡眠是自身免疫力的保障

三、睡眠如此重要，是不是睡得越多越健康？

1.目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可长达12小时。老年人，一般4至7个小时就够了。

2.一个人睡眠够不够不只看时间，还要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足良好的。

3.对于正常成年人，如果睡眠时间总超过8小时，反而对身体健康不利。

四、倒床就睡、鼾声如雷、从不失眠，但白天疲惫，这种情况正常吗？

睡觉打呼噜是不正常的，尤其是呼噜不均匀、时大时小，甚至出现呼吸暂停等则可能患有“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）”，会严重影响我们身体健康。易诱发高血压、心律失常、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、精神行为异常、甲状腺功能减退、性功能障碍等多系统疾病，对小朋友而言可影响身高、智力、行为及身体发育。

五、小朋友打呼噜，真影响其颜值？

答案：真的可以！

小朋友打呼噜的声音虽然不大，看似对周围人的“杀伤力”也不强，但对孩子自身的伤害却是非常大。其原因：打呼噜的主要原因在于气道狭窄或阻塞，由于长期气道堵塞，睡眠中缺氧，大脑得不到足够的氧气，神经发育逐渐出现异常。另外，由于睡眠质量差、睡眠不足、频繁觉醒，让睡眠中产生的智力、行为、生长发育等相关激素分泌不足，而导致孩子出现一系列的变化——

变“笨”：上课注意力难以集中、学习成绩下降、记忆力差，情商、智商似乎都较差。

变“讨厌”：坐不住、多动、小动作频繁、脾气暴躁、喜欢打人、叛逆、食欲差、挑食等，有的孩子甚至在小学期间还频繁出现尿床现象。

影响生长发育：身材矮小、体重低。

越长越“丑”：因为打呼噜的孩子都有用口呼吸的习惯，长期张口呼吸会导致颌面骨发育异常，如龅牙、地包天、上下牙齿咬合畸形、脸变长、嘴唇增厚上翘等，医学上称之为“腺样体面容”。

如果您或者身边的亲朋好友有以上情况，建议及时前往医院就诊，进行睡眠监测，我们会给到您专业的健康指导！

我们的目标：树立健康睡眠，放飞梦想！！

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